Esistono addominali alti e bassi

Titolo articolo esistono addominali alti bassi

Nell’immaginario comune gli addominali vengono divisi in alti e bassi quando, in realtà, quello che in anatomia è chiamato retto addominale, è un muscolo unico che origina a livello dello sterno e dalle cartilagini costali e si porta verso il basso ad inserirsi sul margine superiore del pube. La sua funzione, contraendosi, è quella di avvicinare lo sterno al pube, flettendo il tronco.

Questa doverosa premessa ci serve per spiegare da dove nasce questo mito e perché alcuni esercizi sono considerati erroneamente per addominali alti o bassi. La differenza sta nel punto fisso.

Mi spiego meglio: se il punto fisso è il pube, sarà lo sterno a muoversi e ad avvicinarsi (come nei crunch), mentre se al contrario si prenderà lo sterno come punto fisso, il retto farà avvicinare ad esso il pube (come nei crunch inversi).

Nel primo caso la tensione muscolare sarà percepita dal soggetto che esegue l’esercizio più a livello della parte bassa del muscolo in prossimità del punto fisso quindi vicino al pube mentre nel secondo caso si ha l’effetto opposto.

Pertanto, a seconda dell’esercizio, si potrà avere effettivamente la sensazione di lavorare di più la parte superiore rispetto a quella inferiore del muscolo e viceversa.

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