L’allenamento in palestra fa bene per chi pratica la corsa?

L’allenamento in palestra fa bene per chi pratica la corsa? Certo che si! Se praticato nel modo giusto il potenziamento muscolare in palestra può diventare un valido alleato per tutti i corridori che vogliono migliorare la propria performance.

Tutti i migliori runners, sia che essi pratichino corsa su strada o montagna, parallelamente all’allenamento e alle gare, eseguono regolarmente sedute di potenziamento in palestra.

È risaputo che la maggior parte dei corridori non sono grandi simpatizzanti dell’allenamento in palestra, guardano con diffidenza questo genere di attività e ignorano che, qualche ora spesa in sala attrezzi, gli farebbe guadagnare moltissimo in termini di prestazioni e prevenzione contro gli infortuni più frequenti.

Infatti, grazie agli attrezzi isotonici presenti in qualsiasi palestra, si possono eseguire innumerevoli esercizi per isolare quei muscoli che normalmente non utilizziamo durante la corsa.

Ad esempio, la muscolatura della parte interna (adduttori) ed esterna (abduttori) delle cosce svolge un ruolo fondamentale per il corridore e può essere rafforzata con dei semplici esercizi come le adduzioni e le abduzioni.

Questi muscoli si attivano per stabilizzare l’articolazione dell’anca e mantenere l’equilibrio in maniera automatica quando vi è un brusco cambio di direzione o una variazione del terreno, di pendenza e di velocità.

Quindi è fondamentale mantenere allenati anche i piccoli gruppi muscolari attraverso specifici esercizi di isolamento altrimenti le prime a farne le spese saranno le nostre articolazioni con il rischio di incorrere in lesioni da instabilità.

A tal proposito fate questo semplice test per verificare la stabilità del bacino offerta dal muscolo medio gluteo durante la corsa o la deambulazione.

Vediamo senza scendere troppo nei particolari due studi che dimostrano come l’allenamento in palestra, oltre a essere un ottimo deterrente contro gli infortuni, sia altrettanto efficace per migliorare la prestazione sportiva.

Studi recenti dimostrano come le sedute di allenamento in palestra migliorino le prestazioni sportive dei corridori.

Un sondaggio condotto negli Stati Uniti ha analizzato i benefici dell’allenamento in palestra in 28 corridori il cui record personale nella 5 km era meno di 30 minuti.

I partecipanti sono stati separati in due gruppi e sottoposti ad allenanti diversi al fine di osservare eventuali miglioramenti prestativi.

Uno prevedeva sedute di potenziamento in palestra quattro volte alla settimana in vista della prova e un altro solo il solito allenamento.

Risultato: il primo gruppo è riuscito a ridurre il record sui 5 km con una media di 47 secondi, mentre il secondo ha ridotto il tempo solo di 17 secondi.

Un’altra ricerca, questa volta Britannica, ha analizzato più nel dettaglio gli effetti di un allenamento di potenziamento in palestra su 48 corridori di endurance professionisti.

Questi ultimi sono stati suddivisi in quattro gruppi ognuno dei quali prevedeva piani di allenamento diversi:

Il primo gruppo ha praticato allenamento di resistenza; il secondo, esercizi di potenziamento in palestra; il terzo ha combinato l’allenamento di resistenza alle sedute di potenziamento in palestra, mentre l’ultimo non si è allenato.

I risultati hanno mostrato che i corridori del gruppo sottoposto ad allenamenti di resistenza parallelamente alle sedute di potenziamento era il migliore. Infatti ha avuto un miglioramento del 8,6% su un percorso di 4 km ed è stato registrato un aumento del VO2 max pari al 10%.

Se praticato regolarmente, l’allenamento in palestra non solo è utile per migliorare la prestazione sportiva del corridore ma può rappresentare un’ottima strategia per prevenire gli infortuni più frequenti. Grazie a comode macchine isotoniche si potranno correggere alcuni scompensi muscolari migliorando stabilità ed equilibrio, tonificare la parte superiore del corpo, potenziare e sviluppare tutti quei muscoli che normalmente non alleniamo durante la corsa.