Nordic Walking: Qual’è la tecnica corretta di camminata con i bastoncini

Il nordic walking o camminata nordica è uno sport per tutti e offre la possibilità di fare attività fisica durante tutto l’anno e in qualsiasi luogo (sentieri e strade sterrate in montagna, nei parchi cittadini, spiagge ecc…). In questa guida pratica e intuitiva impareremo tutto ciò che c’è da sapere sulla camminata nordica partendo dalle basi.

Se vuoi sapere come regolare e utilizzare i bastoncini nonché la tecnica corretta di camminata e le principali andature del nordic walking non ti resta che proseguire con la lettura. Alla fine di questa guida sarai pronto per praticare la camminata nordica in totale sicurezza ed autonomia.

Cos’è il Nordic Walking

Il nordic walking è una disciplina largamente praticata dagli sportivi di tutto il mondo e di tutte le età. Consiste in una camminata naturale a cui viene aggiunto l’utilizzo dei bastoncini non come semplice appoggio ma come strumenti funzionali alla progressione.

Benefici del Nordic Walking

L’utilizzo dei bastoncini nel nordic walking permette di coinvolgere gran parte della muscolatura corporea (tanto è vero che ad un’andatura sostenuta si consumano 450 kcal l’ora contro le 280 kcal l’ora della camminata sportiva) migliorando la postura durante il passo senza sovraccaricare le articolazioni (quattro appoggi alleggeriscono il carico sugli arti inferiori).

Ecco i principali benefici del nordic walking:

• Coinvolge circa il 90% della muscolatura (oltre 600 muscoli).
• Incrementa di più del 30% il consumo energetico rispetto al semplice camminare.
• Aumenta le capacità aerobiche.
• Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale.
• Favorisce la diminuzione del rischio insorgenza malattie cardiovascolari, la riduzione del grasso corporeo e del colesterolo.
• Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress.
• Previene l’osteoporosi e le principali patologie articolari come l’artrosi.

Il nordic walking coinvolge circa il 90% della muscolatura

Come scegliere i bastoncini da Nordic Walking

Adesso veniamo alla scelta più importante, quella dei bastoncini da nordic walking!

I bastoncini vanno scelti in base alla propria statura. L’utilizzo di bastoncini non adeguati può alterare la corretta postura e causare dolori al collo e alla schiena. Per esempio, bastoncini troppo bassi rispetto alla vostra altezza vi costringerebbero a camminare piegati in avanti.

Il bastoncino ideale dovrebbe avere una lunghezza tale da poter essere impugnato all’altezza della vita in modo che il gomito formi un angolo retto (90°). Per sapere con esattezza la taglia del bastoncino basta eseguire questa semplice operazione:

Taglia del bastoncino = mia altezza moltiplicata in cm x 0,7

Se avete comprato dei bastoncini nuovi vi sarete accorti dei gommini che coprono la loro punta metallica.

A seconda della tipologia del terreno vanno adottati i seguenti accorgimenti:

• sui sentieri sterrati: è consigliabile rimuovere i gommini per consentire al bastoncino di conficcarsi nel terreno
  
• su asfalto o pavimento: è consigliabile tenere i gommini applicati alla punta per garantire una maggiore aderenza al terreno.

La tecnica corretta del Nordic Walking

La coordinazione e il mantenimento della postura durante tutto l’arco del movimento rappresentano due aspetti fondamentali per sviluppare la tecnica corretta del nordic walking. Ecco i punti principali da tenere in considerazione:

• Coordinazione braccia – gambe
• Rilassamento delle spalle
• Postura eretta fisiologica
• Rullata completa del piede

In questo video Gianfranco Vallagussa spiega molto bene come utilizzare i bastoncini da nordic walking nonché la tecnica corretta di comminata e le principali andature.

Tutti i passi e le andature del Nordic Walking

In questo video Pino Dellasega, international coach di nordic walking, ci mostra come utilizzare i bastoncini per ottenere la massima efficienza dai movimenti.

Una vera e propria spiegazione pratica delle varie tecniche dalle più semplici sino alle più avanzate che richiedono maggiore controllo, equilibrio e destrezza come la corsa, i balzi o i saltelli e tutte le altre varianti che, come avrete modo di osservare, possono trasformare il Nordic Walking in un vera e propria disciplina atletica.

Quando praticate nordic walking ricordatevi sempre di indossare un abbigliamento comodo, scarpe impermeabili e traspiranti con la suola morbida per non ostacolare la cosiddetta ‘rullata’ del piede, giacca e pantaloni impermeabili in caso di pioggia e guanti leggeri. Marsupio o zainetto piccolo per non intralciare i movimenti.