SIT VS endurance training

Lo Sprint Interval Training o SIT è una metodologia di allenamento ad alta intensità molto simile all’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training), applicata con risultati sorprendenti, non solo nel fitness ma anche negli sport dove il gesto atletico è strettamente subordinato alla respirazione come la corsa, il ciclismo, il nuoto e il canottaggio.

In questo articolo trovate i risultati di alcuni studi sulla metodologia di allenamento HIIT.

Lo studio rilasciato sul The Journal of Physiology ©, qui trovate lo studio completo, ha confermato l’efficacia dell’allenamento ad alta intensità sullo sviluppo della performance sportiva rispetto agli allenamenti di resistenza tradizionali (endurance training o ET)

Non a caso, le ripetute svolte in modalità SIT sono fra i migliori metodi di allenamento per incrementare il massimo consumo di ossigeno (VO2max), ovvero la capacità che ha il nostro corpo di utilizzare l’ossigeno respirato, molto importante negli sport di resistenza.

SIT VS Endurance Training

I ricercatori si sono chiesti se applicare in uno sport di endurance un approccio di questo tipo può essere paragonato o addirittura risultare più efficace rispetto all’allenamento di resistenza (endurance training) tradizionale.

Per rispondere a questa domanda, i ricercatori hanno testato separatamente i metodi di allenamento su due gruppi di ciclisti e contemporaneamente ne hanno monitorato gli effetti.

Ecco la tabella che mostra in maniera schematica i differenti programmi di allenamento utilizzati durante lo studio dal gruppo SIT e dal gruppo sottoposto a endurance training.

Il primo gruppo è sottoposto a un lavoro strenuo ad un’intensità pazzesca dovendo mantenere un sovra massimale di circa 700 W per ogni intervallo di 30″.

Mentre il secondo gruppo svolge un esercizio sotto massimale di 175 W protratto ininterrottamente per 90-120.

Protocollo di allenamento sprint interval training (SIT)

Parametro gruppo SIT gruppo ET
SIT, sprint interval training; ET, allenamento di resistenza; , rappresenta il picco del consumo di ossigeno in base alla media dei carichi di lavoro.
Intensità del lavoro “fuori tutto” sovra massimale (~700 w) 65%  (~ 175 w)
Protocollo dell’ allenamento (per sessione) 30 s × 4-6 ripetizioni, 4 min di recupero 90-120 minuti di esercizio continuo
Volume Totale dell’allenamento. ~630 KJ (intervalli solo) ~ 6500 kJ

I risultati dello studio hanno dimostrato che il protocollo SIT è una strategia estremamente efficiente per indurre rapidamente adattamenti prestazionali e strutturali paragonabili a quelli ottenuti attraverso un protocollo a lunga durata ET in giovani ciclisti.