Allenamento per dimagrire a casa senza attrezzi

Se stai cercando un allenamento per dimagrire a casa senza attrezzi? Questo è il programma di allenamento che fa per te!

Puoi allenarti comodamente a casa perché gli esercizi sono tutti a corpo libero e richiedono pochissimo spazio.

Provalo, magari abbinandolo a un allenamento cardio aerobico come la corsa o il nuoto, almeno 3 volte alla settimana per sbarazzarti definitivamente da quell’odioso grasso localizzato su pancia e fianchi che fino ad ora non sei riuscito/a ad eliminare!

Dimagrire con l’allenamento è davvero semplice e possono farlo tutti ma bisogna essere costanti e seguire una dieta ipocalorica corretta e bilanciata che fornisca energia a sufficenza per svolgere gli allenamenti senza mai farci sentire stanchi o affamati.

Un programma di allenamento per dimagrire che si rispetti deve prevedere degli esercizi semplici ma allo stesso tempo intensi ed efficaci per allenare tutto il corpo e in particolare gambe, oddome e glutei.

Alla fine dell’articolo trovi la scheda di allenamento per dimagrire e un video dimostrativo dove ti mostro velocemente gli esercizi.

Allenamento per dimagrire

l’allenamento che ti proponiamo prevede un circuito di 4 esercizi full body a corpo libero da ripetere per 4-5 volte.

Gli esercizi sono semplici da eseguire e puoi farli praticamente ovunque (a casa, all’aperto o in palestra) perché impegnano poco spazio e non richiedono attrezzatura, ma bisogna eseguirli in maniera lenta e controllata per apprezzarne l’efficacia.

In questo modo puoi stare certo/a di bruciare calorie provenienti quasi esclusivamente dall’ossidazione dei grassi e degli zuccheri in eccesso senza intaccare minimamente le proteine che compongono il tessuto muscolare.

Ciò vuol dire che dimagrirai preservando la massa muscolare e il tuo metabolismo basale aumenterà sempre di più facendoti consumare calorie anche a riposo.

Esegui 15 ripetizioni per esercizio e recupera 30 secondi tra un esercizio e l’altro.

Dedica ad ogni esercizio il tempo che merita, concentrati specialmente sull’esecuzione del movimento che deve essere il più possibile corretta per evitare eventuali infortuni.

Se hai iniziato ad allenarti da poco, le  volte potrai avvertire un pò di fatica a cui non sei abituato/a, in questo caso concediti 30 secondi di pausa extra a fine circuito per recuperare quasi del tutto.

Evita di far passare troppo tempo quando recuperi altrimenti l’allenamento perderebbè d’intensità.

Respira in modo regolare e idratati a piccoli sorsi.

La respirazione è un aspetto cruciale dell’allenamento e deve essere il più possibile adattata all’intensità e al ritmo degli esercizi.

Espira nella fase concentrica del movimento ed espira nella fase eccentrica del movimento con la bocca.

Idratati in maniera adeguata 15-30 minuti prima e subito dopo l’allenamento avendo cura di bere lentamente e a piccoli sorsi.

Video degli esercizi e scheda di allenamento per dimagrire

Ok, è arrivato il momento di fare sul serio! Ecco la scheda e il circuito di esercizi del programma di allenamento che ti aiuterà a dimagrire.

Ho scelto degli esercizi semplici ma non per questo meno efficaci per rendere l’allenamento accessibile a tutti. Tuttavia, se dovessi avere qualche dubbio sull’esecuzione degli esercizi, non esitare a contattarmi.

https://www.allenamentocompleto.it/wp-content/uploads/2018/05/Allenamento-per-dimagrire-a-casa-senza-attrezzi.mp4?_=1

Scheda di allenamento

Pronto/a a partire? Niente paura gli esercizi sono semplicissimi e se dovessi dimenticartene uno puoi sempre guardare il video. Fai così:

• Recupera 30″ tra gli esercizi e ripeti l’intero circuito per 4-5 volte.
• Esegui gli esercizi nell’ordine prestabilito 3 volte alla settimana intervallando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro.
• Quando avrai raggiunto un buon livello di fitness inizia a ridurre progressivamente l’intervallo di recupero tra gli esercizi sino ad eliminarlo. In questo modo aumenterai di molto l’intensità dell’allenamento, brucerai più calorie in minor tempo e dimagrirai in fretta.
• Cerca di seguire i consigli e le strategie per dimagrire che ti fornisco nel prossimo paragrafo.

Consigli

Per coadiuvare il processo si dimagrimento ti consiglio di affiancare a questo allenamento delle attività di tipo cardio aerobico come la corsa blanda protratta per 20″-30″. Puoi anche seguire questi semplici consigli:

• • • Se sei già allenato/a puoi fare l’allenamento anche 2 volte al giorno, preferibilmente al mattino presto e la sera prima di cena: brucerai gran parte delle calorie introdotte con i pasti principali. Questo ti aiuterà a dimagrire molto velocemente!
    • Se vuoi dimagrire e tonificare in prevalenza su cosce e glutei raddoppia il numero di ripetizioni per gli esercizi squat jump e affondi su panca.
    • Durante la giornata cerca di fare più movimento possibile: se c’è una bella giornata vai a lavoro in bicicletta, fai le scale e una passeggiata a fine giornata.
    • Evita le diete drastiche del tipo “fai da te”. Segui una dieta moderatamente ipocalorica per evitare l’effetto yo-yo indotto da una dieta eccessivamente restrittiva e leggi la guida alimentare dove ti spiego con parole semplici come mangiare in maniera sana ed equilibrata.