In quest’articolo scopriremo come perdere peso adottando delle semplici strategie. Su Allenamento Completo.it trovi tantissime strategie per riattivare il metabolismo e dimagrire limitando allo stesso tempo la perdita di massa muscolare.
Per ridurre il peso in eccesso bisogna seguire una dieta sana ed equilibrata, praticare dapprima allenamenti aerobici per aumentare il livello di fitness e solo successivamente concentrarsi su allenamenti più intensi per iniziare a dimagrire velocemente.
Il numero di calorie bruciate nel corso della giornata dipende principalmente dal metabolismo corporeo. Con un metabolismo lento il corpo immagazzinerà più calorie e quindi accumulerà più grasso. Pertanto cercare di aumentarlo in maniera razionale può rivelarsi la migliore strategia per perdere peso.
Oltre ad innalzare il metabolismo, si possono aggiungere ulteriori strategie per dimagrire in maniera intelligente senza dover necessariamente ricorrere a un nutrizionista, vediamo quali.
Riduci le calorie per perdere peso
Ridurre in maniera razionale le calorie introdotte con la dieta e è la scelta più ovvia per perdere peso ma non è sempre detto che tutti vi riescano senza l’aiuto di un nutrizionista.
La verità è che molte persone non riescono a calcolare quante calorie assumono ad ogni pasto. Anche una insalata, apparentemente sana, può contenere oltre 700 calorie senza darlo a vedere probabilmente perché non si dà il giusto peso a salse, oli, e tutte le altre aggiunte e condimenti che rendono l’insalata più gustosa.
La regola è semplice: la perdita di peso si basa nell’assumere meno calorie di quante se ne consumano durante il giorno. Detto ciò bisogna tener conto della qualità di quest’ultime, essendo essenziale un’adeguata combinazione di proteine, carboidrati e grassi salutari per costruire nel tempo un fisico asciutto e tonico.
Ad alcune persone potrebbe essere utile diminuire l’ingestione di carboidrati ad alto indice glicemico contenuti in alimenti come il pane bianco, zucchero da cucina, corn flakes ed aumentare moderatamente l’ingestione di proteine e grassi salutari, perlomeno per fornire all’organismo una fonte di energia alternativa.
Leggi e scarica la mia guida alimentare per mangiare in modo sano ed equilibrato e scopri le migliori strategie per perdere peso e rimanere in forma.
Modera gli allenamenti
Potrebbe sembrare un controsenso ma spesso e volentieri allenarsi troppo non si rivela una buona strategia per perdere peso.
Quindi non commettere l’errore di esagerare con gli allenamenti!
Sperare di bruciare più calorie esagerando con gli allenamenti significa correre il rischio di andare in sovrallenamento e infortunarsi, oltre ad aumentare i livelli di cortisolo, “l’ormone dello stress” responsabile del catabolismo muscolare e dell’aumento del peso. Inoltre si indebolirà il sistema immunitario, inibendo di fatto la sintesi proteica e la crescita muscolare.
Assumi alimenti ricchi di proteine
Circa il 30-40% dell’apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine. Queste non sono rappresentate solo dalla carne, ma comprendono una vasta scelta di alimenti come uova, formaggi, frutta secca, legumi.
Gli sportivi hanno bisogno di introdurre una quantità di proteine superiore alla media.
Le proteine, infatti, svolgono un ruolo di prim’ordine nel mantenimento e nel recupero della massa muscolare dopo uno sforzo fisico. Nel prossimo paragrafo scopriremo perché lo sviluppo di massa muscolare è così importante per perdere peso.
Sviluppa nuovo massa muscolare se vuoi dimagrire
Sviluppare massa muscolare è fondamentale per perdere peso. È stato provato che un incremento di circa 1,5 Kg di massa muscolare innalza il metabolismo del 7% e il consumo calorico del 15%.
Le cellule muscolari bruciano più calorie rispetto alle cellule adipose, tradotto: più muscoli hai e più calorie bruci anche a riposo!
La cosa più bella di tutto questo e che la maggior parte delle calorie che bruci a riposo provengono dall’ossidazione dei grassi!
I muscoli che hai costruito con tanta fatica saranno tuoi alleati nella lotta contro il grasso in eccesso e ti aiuteranno a dimagrire in poco tempo!
Mangia “piano” e in maniera regolare
Un’alimentazione bilanciata non è fatta solo di ingredienti giusti ma anche di corrette abitudini e di pasti regolari.
Spesso saltare un pasto spinge a mangiare di più a quello seguente o durante la giornata.
È sempre meglio razionare le calorie necessarie per affrontare la giornata in 3 pasti principali e 2 spuntini leggeri in modo da non arrivare ai pasti principali troppo affamati rischiando di abbondare con le calorie.
Inoltre, mangiare in fretta non aiuta a dimagrire. Il cervello necessita di circa 20 minuti per elaborare la sensazione di sazietà ricevuta dall’organismo. Dunque, mangiando rapidamente si finisce per mangiare di più rispetto alla reale necessità.
Riduci gli zuccheri per iniziare a perdere peso sin da subito
Come fare a perdere peso sin da subito? Riduci gli zuccheri semplici!
Un’alimentazione ricca di zuccheri semplici induce il tuo corpo ad accumulare nuovo tessuto adiposo.
Elimina le merendine e le bibite zuccherate ricche di carboidrati e grassi ma povere di proteine e fibre, scegli piuttosto prodotti a basso contenuto di zuccheri o con dolcificanti naturali a base di stevia..
Il cambiamento percepito sarà immediato e duraturo!
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