Come dimagrire sulle gambe?

Per dimagrire e tonificare cosce e glutei nulla è più efficace dell’attività fisica. Tuttavia, qualche piccolo accorgimento nel quotidiano insieme ad un’alimentazione sana ed equilibrata può contribuire ad eliminare il grasso in eccesso. In quest’articolo troverai tantissimi consigli utili per dimagrire sulle gambe, ridurre la circonferenza cosce e ridurre il grasso localizzato nei glutei.

Fai allenamenti per dimagrire sulle gambe

L’attività aerobica, protratta per almeno 30-40 minuti, favorisce il dimagrimento generalizzato. Se a tale attività si associano esercizi di tonificazione mirati è possibile favorire anche il dimagrimento localizzato ovvero la perdita di grasso in specifiche regioni corporee.

Pertanto, oltre all’attività aerobica, è fondamentale svolgere degli allenamenti mirati per snellire le gambe, aumentare il metabolismo basale e bruciare il grasso in eccesso.

Nello specifico gli allenamenti dovrebbero prevedere esercizi adatti per allenare le gambe, addome e fianchi. Ben vengano tutti gli esercizi a corpo libero come squat, affondi, crunch e plank o ai macchinari come lo squat al multi power e alle macchine isotoniche per i muscoli adduttori e abduttori (interno ed esterno coscia).

Se vuoi snellire le gambe allenati almeno 3 volte alla settimana intercalando un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro per avere sin da subito ottimi risultati. Esegui 2-3 serie da 15-20 ripetizioni per esercizio per favorire il dimagrimento localizzato nelle zone più critiche del corpo quali l’interno coscia, i fianchi e i glutei. 

Esistono innumerevoli tipi di allenamenti per dimagrire ma una cosa è certa: i maggiori esperti di fitness convengono nell’affermare che allenamenti brevi ma intensi sono i più efficaci e garantiscono risultati immediati. Pertanto la cosa più importante non è la durata ma l’intensità. La durata media di un allenamento per il dimagrimento localizzato va da 30-45 minuti compreso il riscaldamento.

Pratica sport nel tempo libero

Oltre ad eseguire regolarmente gli esercizi per il dimagrimento localizzato, pensa anche a praticare uno sport aerobico nel tempo libero che coinvolga principalmente gli arti inferiori. Per indurre il corpo ad utilizzare i grassi in eccesso come fonte energetica bastano mezz’ora di nuoto, jogging o bicicletta e circa un ora di camminata in stile Nordic Walking.

Fai movimento spontaneo

Piccole ma grandi abitudini come andare a piedi a lavoro o fare le scale combattono la sedentarietà e ti aiutano a bruciare più calorie. Anche se non ce ne rendiamo conto sono proprio questi semplici gesti ripetuti quotidianamente a fare la differenza.

Per quanto riguarda la camminata, per poterne fare un pò di più ogni giorno, nulla di più semplice: parcheggia la macchina prima della tua destinazione finale o scendi dalla metro o dal tram due fermate prima! Cammina a passo sostenuto cercando di contrarre gli addominali e i glutei.

Utilizza una delle tante applicazioni per il fitness scaricabili gratuitamente su smartphone per monitorare il dispendio calorico e la distanza che percorri a piedi durante il giorno. Cerca di aumentare, anche di poco, questa distanza ogni settimana.

Segui i nostri consigli alimentari

Sappi che non esiste nessuna dieta che consente di perdere grasso solo sulle gambe. Tuttavia, una buona alimentazione consente di evitare di continuare ad accumulare grassi nelle zone critiche e ti fa stare in forma. Quindi evita per quanto possibile i grassi che vanno ad accumularsi direttamente su cosce e glutei. Preferisci invece verdure, frutta, proteine cereali e alimenti light, a basso contenuto di grassi. Mangia poco ma spesso per evitare le crisi di fame e tenere alto il metabolismo.

Lascia stare le diete drastiche e fai da te! Leggi e scarica gratuitamente la guida alimentare che abbiamo preparato per te. In questo modo imparerai tutto ciò che ti serve per impostare una dieta sana ed equilibrata senza effetto yo-yo.

Massaggi alle gambe

Alcuni tipi di massaggi alle gambe possono coadiuvare il dimagrimento localizzato specie sui glutei e l’interno coscia, prevenire eventuali inestetismi come la cellulite e il gonfiore a livello dei polpacci. Nel caso in cui decidessi di ricorrere alle cure di un massaggiatore esperto, affidati a noi visitando la pagina massaggi a domicilio a Milano. Esistono infatti dei massaggi che servono proprio a snellire e tonificare le gambe perché stimolano la circolazione e la rimozione dei liquidi in eccesso a livello degli arti inferiori.

Consigli extra per la cura delle gambe.

Per finire vediamo come prenderti cura delle tue gambe con l’ausilio di piccoli gesti extra:

• Termina la doccia con un getto d’acqua fredda dai piedi alle cosce.
• Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno specialmente nei periodi più caldi e a piccoli sorsi mentre ti alleni.
• Evita di portare tacchi alti e pantaloni aderenti per non appesantire le gambe e favorire la traspirazione.
• Non restare troppo tempo seduta e assumi posture corrette anche mentre sei a lavoro.
• Riposa con le gambe leggermente alzate per facilitare la circolazione del sangue.

Finalmente sai cosa fare per prenderti cura delle tue amate gambe. Adesso hai bisogno solo di un pizzico di buona volontà per mettere in pratica tutti i consigli che ti abbiamo dato!